7 cara meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh

7 cara meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh

Umumnya dikenal sebagai 'hormon cinta', oksitosin lebih dari itu. Selain mempromosikan interaksi sosial, pada kenyataannya, ini membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kortisol, meningkatkan ambang rasa sakit, mengurangi kecemasan, dan merangsang berbagai jenis interaksi sosial yang positif. Ini juga meningkatkan pertumbuhan dan penyembuhan.

Efek oksitosin, seperti yang terjadi pada bahan kimia lain di area otak, lebih bergantung pada keberadaannya di area tertentu daripada pada tingkat absolut. Oksitosin membantu kita menanggapi pertanyaan dari lingkungan sekitar dan situasi kritis secara memadai . Bagaimana? Dengan mengubah tingkat konsentrasinya di berbagai area otak.



Akibatnya, daripada berfokus pada kadar oksitosin secara umum, ada baiknya untuk menanyakan bagaimana hal itu dapat dicapai pada waktu tertentu untuk mendapatkan manfaat dari efeknya. Dalam beberapa situasi, seperti selama pertunjukan seksual atau persalinan, oksitosin dilepaskan dengan cara alami.



Di luar situasi ini, ada beberapa cara untuk mendorong peningkatan kadar hormon ini untuk mengurangi stres dan merasa lebih baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa semakin banyak oksitosin yang dilepaskan, semakin mudah untuk mengulanginya . Artinya, dengan mempraktikkan tip-tip berikut, akan selalu lebih mudah untuk merasa nyaman, bahkan ketika kesulitan , rasa sakit dan stres baru mulai.

Kontak fisik

Oksitosin memulai sistem penghargaan yang diaktifkan dan dinonaktifkan ketika kita berada dalam konteks hubungan cinta. Diketahui bahwa hubungan seksual meningkatkan kadar oksitosin, meskipun pada pria peningkatan ini hanya selama orgasme dengan seseorang yang dekat secara emosional dengan mereka.



pasangan

Tapi bukan hanya kontak fisik dari hubungan seksual yang meningkatkan kadar oksitosin. Secara umum, memang demikian pelukan, ciuman, dan belaian untuk meningkatkan kehadiran hormon ini dengan cepat . Karena itu tidak perlu melakukan hubungan seksual atau sebagai pasangan. Pelukan, belaian dan ciuman juga bisa kita lakukan dengan teman, keluarga bahkan dengan hewan.

Kata-kata penghiburan

Ketika seseorang memuji kita, memberi kita keberanian atau menghibur kita, kita segera merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Kata-kata penghiburan membuat kita merasa dicintai dan dihargai. Ini adalah cara untuk merasa lebih baik yang juga bekerja sebaliknya, yaitu ketika kita mengucapkan kata-kata penghiburan kepada orang lain.

Kata-kata adalah senjata ampuh untuk merasa baik dan membuat orang lain merasa baik . Mereka bisa menyampaikan kebaikan, kasih sayang dan cinta. Plus, mereka menghubungkan kita dengan orang lain, menyebabkan tingkat oksitosin meningkat untuk semua orang.



Dengarkan orang lain

Mendengarkan adalah cara luar biasa untuk meningkatkan oksitosin . Setiap orang perlu merasa dikenali dan semua orang ingin mengetahui bahwa mereka didengar dan diterima. Ketika Anda hadir secara fisik dan menerima orang lain, sebuah hubungan terjalin di antara Anda. Mendengarkan dengan hati-hati, menghindari segala jenis gangguan, menawarkan perasaan penghargaan yang tak tertandingi.

Dengarkan dengan mata Anda, tanpa terganggu oleh ponsel atau apa pun. Jangan multitasking ketika seseorang menuntut perhatian Anda. Berikan semua konsentrasi Anda kepada orang yang berbicara kepada Anda dan tatap matanya saat Anda mendengarkan kata-katanya.

yang terpintar di dunia

Meditasi

Meditasi membuat tubuh dan pikiran rileks, memungkinkan pikiran untuk menghilangkan stres. Ini adalah praktik yang dihubungkan oleh budaya dengan tradisi Timur, tetapi ini tidak berarti bahwa kita orang Barat tidak dapat memperoleh manfaat dari kekuatannya.

Di budaya Barat kata meditasi berasal dari bahasa Latin yg merenungkan , yang awalnya menunjukkan jenis latihan intelektual tertentu. Dari sudut pandang ini, meditasi adalah alat yang sangat berharga untuk merelaksasikan tubuh dan pikiran. Pada saat-saat relaksasi seperti itu, oksitosin dilepaskan. Keseimbangan ini menurunkan tekanan darah dan membuka perasaan.

'Meditasi dan doa memberi makan jiwa'

-Dan Mandino- Ketahui emosi Anda

berikan pujian kepada seorang teman

Olahraga

Olahraga bukan hanya tentang menjaga kesehatan tubuh . L 'aktivitas fisik meningkatkan endorfin dan oksitosin, mendukung aliran oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Jumlah hormon yang dilepaskan di otak sama-sama menguntungkan.

Untuk berolahraga dan mendapatkan semua manfaat ini, Anda tidak harus pergi ke gym, berlari, atau bersepeda jika Anda tidak mau atau tidak bisa. Jalan-jalan atau berolahraga, meski ringan, di rumah sudah cukup untuk melepaskan oksitosin dan cepat merasa lebih baik.

Menangis

Penelitian telah menunjukkan bahwa pengendalian emosi kita secara defensif mengurangi kadar oksitosin. Akumulasi energi yang disebabkan oleh penindasan perasaan kita menciptakan stres dalam hidup kita dan memungkinkan masalah fisik terungkap sendiri.

Salah satu tindakan yang paling membebaskan dari energi ini adalah, misalnya, menangis. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda setelah saat-saat ketika Anda tidak bisa berhenti menangis; pasti rileks, kosong, seolah-olah Anda telah melakukan satu jam meditasi atau latihan fisik. Oleh karena itu, dengan menangis, Anda akan mencapai tingkat oksitosin yang sama dengan yang dijelaskan di paragraf sebelumnya.

'Air mata menghilangkan rasa sakit'

-Ramón Gómez de la Serna-

Bersikaplah murah hati dengan memberikan sesuatu kepada orang lain

Kita merasa senang saat memberi dan memberi . Bersikaplah murah hati dan dermawan, juga tawarkan waktu kita kepada orang lain dengan cara tanpa pamrih, hal itu membuat rasa syukur dan hubungan dengan orang lain berkembang, melepaskan oksitosin dalam dosis besar.

Sikap murah hati lainnya yang membantu melepaskan oksitosin adalah memberi seseorang hadiah dari hati . Sebuah pemikiran yang tidak harus datang dengan kedok acara khusus atau perayaan hari jadi. Yang benar-benar melepaskan oksitosin adalah memikirkan orang lain secara spontan, dengan kasih sayang dan keinginan untuk menyenangkan mereka.

Ketahui emosi Anda

Inside out: kartun yang menunjukkan emosi yang berbeda